Browsing Tag

Dieta

Mirella Freire lança, nesta terça (4), livro “É mais simples do que parece”, desmitifica dietas e abre as portas para a nutrição funcional

 

Fazer dieta pode parecer um bicho de sete cabeças para muitas pessoas e as fórmulas mágicas e padronizadas nem sempre trazem o resultado esperado. A nutrição funcional vem desmitificar tabus relacionados à dieta, de forma a integrar vários campos da vida da pessoa com a sua alimentação.

Em seu livro “É Mais Simples do que Parece”, a nutricionista Mirella Freire abre as portas para quem deseja conhecer e experimentar a nutrição funcional e mostra que se alimentar bem é algo que todos podemos exercitar e de maneira simples. O livro será lançado hoje (terça-feira), dia 04 de dezembro, a partir das 16 horas, na área de eventos do Piso L2 do shopping Riomar Fortaleza. A autora conversará com o público presente, falará sobre aspectos abordados na obra e autografará os livros até as 21 horas.

Mirella Freire foi a pioneira da Nutrição Funcional na cidade de Fortaleza, uma prática que não se restringe à prescrição de dietas ou às sugestões de cardápios. A Nutrição Funcional observa e investiga sinais e características de cada pessoa e relaciona-os com a carência ou com o excesso de nutrientes, tendo como objetivo ajustar qualquer desequilíbrio nutricional que possa ser maléfico ao organismo como um todo.

No livro “É Mais Simples do que Parece”, Mirella vai além da Nutrição Funcional: ela apresenta ao leitor toda a sua filosofia de vida saudável – simples, porém completa – que engloba não só questões nutricionais, mas enxerga a pessoa como um ser único, complexo e multifacetado, levando em conta sua autoestima, seus relacionamentos com a família e os amigos, sua relação com os animais e o meio ambiente, os cuidados com a alimentação, e também a atenção dada ao corpo e a mente.

De maneira descontraída, Mirella divide com o leitor tudo aquilo que aplica em sua vida e que aconselha aos seus pacientes. É com essa linguagem que ela conta como é importante perceber cada pessoa como um ser único e que toda e qualquer mudança acontece de dentro para fora. A publicação guia o leitor com oito passos para a saúde do corpo e da alma: 1. Comer para viver; 2. A saúde que vem da natureza; 3. Detox da alma; 4. Ame seu corpo; 5. Família é tudo; 6. Nossos melhores amigos; 7. Cuidar do espírito; 8. Melhor pra fora do que pra dentro.

Para incentivar que o leitor realmente coloque as orientações em prática, o livro traz ainda a seção Diário da Mudança, em que Mirella propõe a interação em exercícios que o farão se conhecer e se comprometer com as novas metas rumo a uma vida mais saudável. E, para completar, traz dicas preciosas que vão nortear desde a ida ao mercado até a alimentação propriamente dita, além de suas receitas prediletas que provam que uma alimentação saudável também pode ser deliciosa.

 

Lançamento do Livro “É Mais Simples do que Parece”

Autora: Mirella Freire

Data: 4 de dezembro (terça-feira)

Horário: das 16 horas às 22 horas

Local: Área de Eventos – Piso L2 – Shopping RioMar Fortaleza

Ficha Técnica do Livro

Editora: Complexo NutriClinic

Edição em capa dura (19 × 25cm)

184 páginas

Preço: R$ 69,90

Vendas do Livro: Online pelos perfis

@complexonutriclinic

@mirellanutri

Agenda de Lançamentos:

05/12 – Loja Diamond Design Shopping RioMar Fortaleza, a partir das 18h

08/12 – Loja Sellene Mega Diet, em Fortaleza (CE), a partir das 10h

12/12 – Loja Dona Santa, em Recife (PE), a partir das 16h

13/12 – Loja Rouge, em Fortaleza (CE), 16h

14/12 – Donna, 15h e Loja Estrelário Edisca, no Shopping RioMar Fortaleza, a partir das 17h

15/12 – R2 Aulão de ritmos + autógrafos (horário a confirmar)

Para se conectar com Mirella Freire:

WEBSITE http://complexonutriclinic.com.br

INSTAGRAM @mirellanutri / @complexonutriclinic/

FACEBOOK https://www.facebook.com/mirellanutri/

 

Para conhecer o Complexo NutriClinic:

O Complexo NutriClinic é uma clínica de referência em nutrição. Além de tratar cada paciente sob a ótica da Nutrição Funcional, ela também se dedica a especialidades como nutrição esportiva, materno-infantil, oncológica, vegetariana/vegana; e conta também com endocrinologista pediátrica, psicóloga e fisioterapeuta dermato-funcional.

Telefone: (85) 98601-8886

E-mail: nutriclinicfuncional@hotmail.com

Instagram : @nutriclinicfuncional

Facebook: /nutriclinicfuncional

Endereço: Av. Santos Dumont, 5753 | Térreo, Loja 09 | Complexo São Mateus | Fortaleza/CE

Os caminhos para a prevenção do câncer de próstata

 

Cuidar da própria saúde é o melhor caminho para poder aproveitar, com qualidade de vida, os momentos em família e com amigos. Por isso, cuidar da saúde e realizar exames preventivos são fatores determinantes para ter uma boa qualidade de vida. Nesse sentido, a campanha Novembro Azul tem papel fundamental para alertar os homens da importância de se cuidar. Diante desse cenário, é de sumária importância que os homens adotem um estilo de vida mais saudável e façam exames periódicos. Segundo o médico urologista do Hapvida, Tiago Bissonho, homens a partir dos 50 anos ou 45, caso possuam história familiar da doença, devem procurar um urologista para avaliação.

Ter uma rotina atribulada de trabalho pode dificultar, mas não deve ser motivo para não cuidar da saúde. O médico, Anderson Luis de Alvarenga Nascimento, superintendente da rede própria do Hapvida, é um exemplo de homem bastante atarefado, mas consciente da importância de cuidar da saúde e manter hábitos saudáveis. Como tem caso de câncer de próstata na família, Anderson, que tem 47 anos, faz anualmente um check-up com exames de sangue, cardiológicos, além de ultrassonografia da próstata e dosagem de PSA (Antígeno Prostático Específico). Além disso, por entender a importância da atividade física para uma vida mais saudável, ele pratica regularmente jiu-jitsu, esporte pelo qual é apaixonado há 25 anos.

Sobre o Novembro Azul, Anderson argumenta que o maior benefício da campanha é a quebra de paradigmas de que os homens não precisam se cuidar. “O sexo masculino, normalmente pouco conscientizado da necessidade de prevenir doenças e avesso ao próprio cuidado, passa a entender que hábitos saudáveis, realização de exames regulares e o diagnóstico precoce são os melhores aliados para uma vida saudável e feliz”. Ele enxerga ainda que os efeitos do movimento de conscientização vão ainda mais além. “A campanha de conscientização vai muito além do Câncer de Próstata. Ela abre os olhos sobre necessidade da prevenção e diagnóstico precoce de todos os tipos de doenças”, finaliza.

Além da prática regular de exercícios físicos, segundo o urologista, Tiago Bissonho, alguns fatores podem ser considerados protetores no aparecimento de enfermidades como baixo peso e baixo consumo de gordura. No que diz respeito à alimentação, algumas substâncias presentes nos alimentos, como o licopeno, que é um pigmento encontrado no tomate, na melancia, goiaba e pitanga, são consideradas protetoras contra doença.

Segundo a nutricionista do Hapvida, Vanessa Evangelista, além do licopeno, os ácidos graxos não saturados de cadeia longa, encontrados em óleos de peixes, principalmente do salmão, e os flavonoides e os isoflavonoides que existem na soja, frutas, legumes, chá e vegetais, também auxiliam na prevenção.

Por outro lado, se existem alimentos que favorecem a prevenção do câncer de próstata, também existem aqueles que têm efeito contrário em relação à doença. “As carnes processadas e os alimentos industrializados, que por sua vez são pobres em minerais e vitaminas, frituras e açucarados, além das bebidas alcoólicas, são considerados perigosos tanto antes, quanto depois do tratamento. O consumo de alimentos e bebidas de alto teor calórico também deve ser evitado, já que promovem o excesso de peso”, destaca Vanessa.

 

Hapvida e Novembro Azul

O Hapvida entende que a prevenção é um ato de amor próprio e por aqueles que são importantes para você. Nesse mês dedicado à saúde do homem, em apoio à campanha Novembro Azul, a empresa reforça a importância de se prevenir contra a doença, por meio de ações que visam incentivar o autocuidado por parte dos homens. Para demonstrar apoio ao movimento, fachadas de alguns hospitais da rede própria, em todo o Brasil, estarão iluminadas na cor azul.

Em diversas regiões do país também serão realizadas ações de rua com distribuição de fitinhas e folheto informativo. A equipe de medicina preventiva participará dos eventos levando informações e tirando as dúvidas dos interessados. Serão distribuídas fitinhas azuis para os colaboradores como símbolo da campanha. Anúncios publicitários sobre a campanha estarão presentes também na mídia local de várias cidades.

Em Fortaleza, os carros do VAMO (Veículos Alternativos para Mobilidade) estarão com fitas azuis. Haverá ainda, no dia 24 de novembro, um treino especial do Hapvida + 1k. Serão realizadas, durante o evento, aulas de zumba, duatlon funcional, circuito funcional na areia e atividades para o público infantil, além de sessões de massoterapia.

Gatilhos da alimentação

 

 

Que certas vezes comemos muito além do que precisamos porque agimos de forma inconsciente. Alguns gatilhos ambientais são responsáveis por isso, vou citar agora 4 destes gatilhos:

 
O primeiro gatilho é o da Exposição do Alimento: muitas das vezes nem queremos e sequer estamos pensando em comer determinado tipo de alimento, porém o simples fato de termos um alimento próximo nos desperta a vontade de comê-lo. Repare no seu dia a dia que as vezes você não está com fome alguma, e nem sente vontade por exemplo de comer um doce, um biscoito, um salgado, porém basta alguém de oferecer estes alimentos ou você se deparar com eles numa vitrine que isso o faz ter o desejo de comer.

 
O segundo gatilho é da Distração: quando você come enquanto realiza outras atividades como, por exemplo, assistindo televisão, mexendo no celular, lendo um livro, isso faz com que você coma muito além das suas necessidades. Pois o comer distraído envolve uma menor percepção dos sinais de saciedade.

 
O terceiro gatilho é o Tamanho dos Utensílios: o tamanho do prato, talher, copos, pode influenciar diretamente no quanto de comida seria suficiente para o consumo em determinado momento, desconsiderando os sinais de saciedade, por isso, fique de olho no tamanho do prato daquele self servisse, será que ele não está te induzindo a comer sempre mais?

 
O quarto gatilho é a Variedade: quando temos uma variedade maior de comida e por consequência de sabores, texturas, temperaturas, a tendência é acabar comendo mais. Se temos menos opções numa refeição a pessoa satura o paladar e acaba limitando o consumo. É muito comum este gatilho em festas de aniversário, rodízios, café da manhã de hotéis.

 
Agora que você já conhece estes gatilhos passe a se policiar mais no dia a dia e pratique mais o comer consciente, assim você terá uma relação mais saudável com a comida e uma melhor sintonia entre mente e corpo.

O uso correto de açúcares e adoçantes no controle da diabetes

 

Quando se fala em alimentação para diabéticos ainda são muitas as dúvidas sobre o que pode ou não comer para manter o equilíbrio dos níveis glicêmicos. Mas, conclui-se previamente que a pessoa diabética será proibida de consumir açúcar para o resto da vida. Felizmente essa ideia não passa de um equivoco, pois a sacarose, consumida de forma balanceada, não interfere no equilibrado dos níveis de glicose do sangue. No entanto, a sacarose pode ser comparada a qualquer outro carboidrato, seja simples ou complexo.

Por isso, o uso dos açúcares deve ser evitado pelos diabéticos, mesmo tendo várias opções como o demerara, cristal, mascavo, pois a sacarose aumenta rapidamente a glicose. No caso, os adoçantes são mais aconselháveis para o uso diário já que foram testados e aprovados para o uso em humanos, com boa segurança. Entre as várias opções, o stévia é o mais saudável por ser extraído da planta com o mesmo nome. E o adoçante derivado da cana: sucralose.

De acordo com a endocrinologista da Clínica SiM, Mara Aquino, é aconselhável que os diabéticos prefiram os carboidratos complexos, que são aqueles com maior teor de fibras como: a batata-doce, inhame, cará, macaxeira, os feijões e o pão integral. “Com uma glicemia estável e sem grandes variações o paciente fica menos susceptível às possíveis complicações do diabetes que são: retinopatia, nefropatia, neuropatia, infarto do peito, AVC, dentre outras” explica.

Mas, se mesmo com as restrições as taxas continuarem altas, nada como uma consulta com um profissional nutricionista capacitado para rever os hábitos alimentares. Ainda de acordo com a Dra. Mara Aquino, algumas regras devem ser adotadas para evitar a variação da glicemia como ter uma rotina alimentar saudável, praticar exercícios físicos, tomar os medicamentos adequadamente e ir ao médico periodicamente.

 

Saiba mais sobre os edulcorantes e seu uso
Os edulcorantes, conhecidos como adoçantes, são aditivos alimentares de sabor extremamente doce, utilizados em alimentos e bebidas industrializados com o objetivo de substituir total ou parcialmente o açúcar. Suas versões dietéticas são produtos formulados para dietas com restrição de sacarose, frutose e ou glicose para atender às necessidades de pessoas sujeitas à restrição da ingestão desses carboidratos.

Os edulcorantes aprovados pela ANVISA, tem Ingestão Diária Aceitável (IDA) em doses máximas: Sacarina (2,5mg/kgde peso dia), Ciclamato (11 mg/kgde peso dia), Aspartame *(40mg/kgde peso dia), Glicosídeos de Esteviol (Estévia) (5,5 mg/kgde peso dia), Acesulfame de potássio (15 mg/kgde peso dia), Sucralose (15 mg/kgde peso dia), Neotame (2mg/kgde peso dia).

“Os adoçantes foram formulados para atender às necessidades de diabéticos em substituição ao açúcar. Atualmente, também são utilizados com o objetivo de redução de calorias/ dia da alimentação, perda ou controle de peso”, explica a nutricionista da Clínica SIM, Kamila Oliveira. O uso moderado de 5- 6 gotas na porção da preparação, nas seis refeições, garante uma ingestão controlada da substância ao longo do dia.

É importante atentar para as contra-indicações específicas como gestantes, pacientes renais e hipertensos – que devem evitar adoçantes a base de ciclamato e sacarina, como também os fenilcetonúricos que não podem consumir adoçantes a base de aspartame. “Todos devem evitar o excesso de adoçantes na dieta e preferir adoçantes naturais, como stévia, sorbitol, xilitol, monitol, eritritol. Deve-se evitar também a utilização indiscriminada de produtos lights e diets e fazer rodízio entre dois ou três adoçantes durante a semana”, comenta.

O tipo de adoçante a ser utilizado deve ser sob orientação de um nutricionista ou um médico, lembrando que todo tipo de excesso traz prejuízos à saúde, e os adoçantes dietéticos não fogem a essa regra.

 

Serviço: Agendamento de Endocrinologista na Clínica SIM
Telefone: (85)- 3311 – 6060
Whatsapp: (85) -98165 – 8886
www.clinicasim.com
agendamento.clinicasim.com

Quem dorme emagrece

 

 

Segundo estudo realizado pela faculdade de medicina Baylor, no Texas, as pessoas que emagrecem em grupo podem perder até cinco vezes mais peso do que quem emagrece sozinho, isso acontece porque o ser humano é sociável, gosta de estar em grupos e identifica-se com  pessoas  que têm os mesmos objetivos.

 

O emagrecimento em grupo é uma ferramenta que uso com grupos de 10-15 pessoas e que chegam a perder de 5-8kg por mês. Os grupos ocorrem durante dois meses  com um encontro semanal, no qual as pessoas são motivadas, apoiadas e aprendem a mudar seu estilo de vida por meio de rodas de conversa, mentoria, dinâmicas motivacionais e de autoconhecimento, os temas relacionados a nutrição e obesidade.

 

Um dos temas abordados é a importância do sono no processo de emagrecimento. Eu diria que a maioria das pessoas não estão obesas, elas simplesmente dormem pouco, mal e alimentam-se pior ainda.

 

O sono representa 33% dos resultados para hipertrofia e perda de peso. Portanto, a qualidade do sono é um fator tão importante quanto a alimentação adequada e a prática regular de atividade física.

 

Vejo regularmente no consultório pacientes que não evoluem no processo de emagrecimento, porque negligenciam o fator sono.

Sono negligenciado significa dificuldade de abandonar a compulsão alimentar, destruição da saúde hormonal, falta de energia e disposição e queda na produção de serotonina (neurotransmissor que regula principalmente a fome e o humor).

 

Se o seu objetivo é emagrecer e ainda não conseguiu, avalie como anda seu sono e considere se não esta na hora de fazer parte de um grupo de emagrecimento. Eu espero você!!

Academia lança “Desafio 40 dias” em junho

 

A academia Central do Corpo Training Club está com inscrições abertas para segunda edição do “Desafio 40 dias Central”. As inscrições acontecem até o dia 6 e o desafio tem por objetivo emagrecer e desenvolver hábitos saudáveis durante o período do projeto. Para orientar os participantes, o programa envolve Nutricionista, Nutrólogo e Coach de Emagrecimento.

Os treinos são realizados com foco na perda de peso e os desafios ocorrem semanalmente durante os 40 dias do programa. As participação das equipes funciona como forma de incentivar e otimizar os resultados, já que os participantes se apoiam mutuamente.

As inscrições estão sendo realizadas nas três sedes da Academia, localizadas na Santos Dumont, Dunas ou Galpão. O Desafio começa no dia 06 de junho.

 

Sobre Central do Corpo

Presente na cidade há mais de cinco anos, o grupo Central do Corpo proporciona a mais completa estrutura para promover a saúde e o bem-estar de seus alunos.  Com duas unidades na cidade, nos bairros Aldeota e Dunas, a academia conta ainda com galpão para a prática do crossfit.

 

Sedes e endereços:

Sede Aldeota – Avenida Santos Dumont, 2456 – Contato: 3023.8338
Sede Dunas – Avenida Engenheiro Luis Vieira, 920 – Contato: 2181.1715

Galpão Crossfit – Rua Coronel Jucá, 523 – Contato: 3085.0942

Site: www.centraldocorpo.com.br

Instagram: @centraldocorpo

Facebook: https://www.facebook.com/CentralDoCorpotrainingclube